7動(dòng)凱格爾運(yùn)動(dòng)是一款專業(yè)的運(yùn)動(dòng)健身指導(dǎo)軟件，旨在幫助用戶科學(xué)有效地進(jìn)行盆底肌鍛煉。app提供了多種凱格爾運(yùn)動(dòng)課程，用戶可以根據(jù)自己的需求和身體狀況選擇合適的課程進(jìn)行學(xué)習(xí)。用戶無(wú)需使用任何智能手環(huán)或穿戴設(shè)備，即可在家中進(jìn)行盆底肌測(cè)試評(píng)估，了解自己的盆底肌狀況。這一功能可以幫助用戶更好地制定適合自己的鍛煉計(jì)劃。

7動(dòng)凱格爾運(yùn)動(dòng)軟件說(shuō)明

1、豐富的動(dòng)作指導(dǎo)，簡(jiǎn)單有趣。

2、盆底肌腱小助手，科學(xué)鍛煉。

3、多種定制課程，專業(yè)訓(xùn)練。

4、跟著后臺(tái)節(jié)拍，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)。

7動(dòng)凱格爾運(yùn)動(dòng)使用教程

一、盆底肌訓(xùn)練操作步驟

第一步：首先了解什么是盆底肌訓(xùn)練？

1、盆底肌是什么？在哪里？

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群，騎自行車時(shí)跟座墊貼合的部位。

2、什么是盆底肌訓(xùn)練？

盆底肌訓(xùn)練的核心就是收縮和放松。呼氣時(shí)收緊肛門、尿道根部；吸氣時(shí)放松肛門、尿道根部。

所有訓(xùn)練動(dòng)作都要均勻呼吸，不要憋氣！

注意：盆底肌運(yùn)動(dòng)方向是向上，向里的，而不是向下。

3、盆底肌訓(xùn)練包含哪些？

爆發(fā)訓(xùn)練：跟隨口令，快速地收緊和放松盆底肌（肛門、尿道根部）。

高級(jí)肌力：跟隨口令，保持盆底肌收緊狀態(tài)，直至放松，休息片刻繼續(xù)鍛煉。

三段/四段收緊：跟隨音樂(lè)節(jié)奏，分三/四次緩慢收緊盆底肌，期間短暫停頓時(shí)保持收緊。

第二步：做盆底肌健康檢查

先知道自己盆底肌狀況再訓(xùn)練哦！

第三步：按推薦計(jì)劃訓(xùn)練

第四步：養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

配合良好的飲食、作息習(xí)慣，打卡讓自己自律。

第五步：閱讀精品課程

閱讀精品課程提升對(duì)性的認(rèn)知。

第六步：重新測(cè)試

完成階段方案后，再重新測(cè)試盆底肌，進(jìn)行進(jìn)階訓(xùn)練。

二、如何申請(qǐng)入團(tuán)

1、打開(kāi)app并注冊(cè)登錄到【訓(xùn)練】主界面，在上面包含新手引導(dǎo)、健康報(bào)告、周目標(biāo)挑戰(zhàn)、打卡以及更多功能按鈕，選擇“更多”。

2、工具箱主要分為首頁(yè)顯示、新手服務(wù)、訓(xùn)練服務(wù)、互動(dòng)服務(wù)以及其他服務(wù)等，如果想入團(tuán)可以點(diǎn)擊互動(dòng)服務(wù)-組團(tuán)。

3、這時(shí)頁(yè)面會(huì)自動(dòng)彈出來(lái)很多的訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)，如果不喜歡的話可以叉掉，重新點(diǎn)擊“申請(qǐng)入團(tuán)”，找到自己喜歡的團(tuán)隊(duì)風(fēng)格。

4、申請(qǐng)入團(tuán)中劃分了全部團(tuán)和推薦團(tuán)兩個(gè)部分，選擇其中一個(gè)點(diǎn)擊進(jìn)入到詳情頁(yè)面。

5、進(jìn)團(tuán)后你就可以每天在這里點(diǎn)擊簽到，不過(guò)入團(tuán)需要團(tuán)長(zhǎng)同意，在這里你會(huì)看到團(tuán)成員是誰(shuí)，以及他們的活躍值，點(diǎn)擊下方的“申請(qǐng)加入團(tuán)”，明確加入的話直接點(diǎn)擊確定即可。

7動(dòng)凱格爾運(yùn)動(dòng)功能

1、盆底肌測(cè)試評(píng)估

讓你不用樂(lè)心健康等任何智能手環(huán)穿戴設(shè)備儀器，在家就能知道自己的盆底肌狀況；

2、盆底肌分值訓(xùn)練

系統(tǒng)根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度給出相應(yīng)的分值，每次訓(xùn)練都能直觀方便地看到樂(lè)刻運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的整訓(xùn)記錄；

3、自定義挑戰(zhàn)計(jì)劃

自定義挑戰(zhàn)鍛煉目標(biāo)，讓你挑戰(zhàn)自我，還能贏取婚禮紀(jì)念冊(cè)，米兔玩偶等精美禮品；

4、她社區(qū)平臺(tái)

分享夫妻戀愛(ài)記錄的甜蜜回憶，情侶空間的小恩愛(ài)情話，家長(zhǎng)管理掌心寶貝的趣事，媽媽幫寶寶樹(shù)立健康生活好習(xí)慣的方法，產(chǎn)后盆底肌修復(fù)技巧，兩性生活健身食譜，給寶寶起名把孩子培養(yǎng)成小天才，給家里的小豆苗預(yù)約疫苗預(yù)防接種服務(wù)等等話題，我們無(wú)話不說(shuō)。

5、情景模式

即刻運(yùn)動(dòng)打卡全國(guó)各地景色，既有千江瀾渟的大好河山背景，也有身姿矯健的海豚家背景，讓老來(lái)鍛煉的用戶身臨其境不自覺(jué)的感到舒適放松。

6、情景音樂(lè)

專屬背景音樂(lè)可以任意選擇更換，潮汐等多種自然聲音讓運(yùn)動(dòng)不再枯燥乏味。

7、情景語(yǔ)音包

有粵語(yǔ)、東北話、四川話等各有特色的方言，還有沉穩(wěn)男音、御姐音、蘿莉音、糖貓?zhí)鹈垡舻忍厣Z(yǔ)音包，讓鍛煉趣味無(wú)窮。

8、私密日記

通過(guò)日記記錄大姨媽月經(jīng)期，以及其他日常生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，給你一個(gè)只屬于自己的產(chǎn)后陽(yáng)光守護(hù)空間。

9、每周周報(bào)

時(shí)刻關(guān)注自己的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，每周末都可以獲得上一周盆底肌群和身體功能數(shù)據(jù)的小結(jié)，7動(dòng)健身助手親情關(guān)懷幫你更清晰的了解鍛煉效果，看到自己的蛻變。

堅(jiān)持盆底肌/pc肌鍛煉優(yōu)勢(shì)

1、一起學(xué)產(chǎn)后恢復(fù)寶典，智能關(guān)懷產(chǎn)后膨出、脫垂問(wèn)題，是媽媽網(wǎng)孕育親寶寶后坐月子階段的守護(hù)者。

2、美麗修行讓關(guān)愛(ài)肌膚的丁香媽媽緊致水潤(rùn)，體質(zhì)動(dòng)人敢于展現(xiàn)真我，變得越來(lái)悅美。

3、每日瑜伽安全守護(hù)男性骨盆健康，拉伸筋絡(luò)，是運(yùn)動(dòng)健康養(yǎng)生的七天學(xué)堂。

4、改善成人盆底充血問(wèn)題，預(yù)防改善前列腺疾病，得到心心念念的更美的兩性生活體驗(yàn)。

7動(dòng)凱格爾運(yùn)動(dòng)更新日志

v4.7.5版本

1對(duì)1貼心服務(wù)和十多種趣味鍛煉功能等你來(lái)~

新版本提高了穩(wěn)定性，優(yōu)化了用戶體驗(yàn)。

v4.7.4版本

明星教練1對(duì)1服務(wù)和火熱交流群等你來(lái)！

新版本優(yōu)化了用戶體驗(yàn)